A Insônia tem várias causas, como: o stress, a vida agitada, má alimentação, preocupações excessivas ou algum tipo de doença como:
. Doenças endócrinas (hipotireoidismo, diabetes)
· Doenças musculares e neurológicas
· Apnéia do sono, narcolepsia
· Abuso de álcool e outras drogas
· Depressão e outros distúrbios psiquiátricos
· Infecções, dores Ósseas e Musculares
· Tumores.
. Doenças endócrinas (hipotireoidismo, diabetes)
· Doenças musculares e neurológicas
· Apnéia do sono, narcolepsia
· Abuso de álcool e outras drogas
· Depressão e outros distúrbios psiquiátricos
· Infecções, dores Ósseas e Musculares
· Tumores.
Dicas para melhorar
Uma ótima dica para você realizar antes de dormir é: tomar um banho de emersão, relaxante, ou banhar os pés e as pernas com água morna, sal e vinagre, 30 minutos antes de se deitar. Bom também é fazer Massagens relaxantes, ativa a circulação sanguínea. Outra medida é fazer Yoga, ou alguma outra técnica de relaxamento.
O exercício físico, diário, também ajuda, faz com que o coração bombeie mais sangue, resultado: os aminoácidos, vitaminas e nutrientes chegam mais facilmente ao Cérebro, melhorando o teu sono. Um copo de leite morno, ou chás de: Flor de Laranjeira, Menta, Salsaparrilha, Tília, Maracujá, Valeriana, e, o cheiro Gerânio. Pode colocar folhas e flores de Gerânio sob a fronha do travesseiro.
- Minimize seus vícios
- Retire os excessos de produtos da Pele e dos cabelos.
- Não durma muito tarde.
- Não deixe a televisão do quarto ligada.
Alimentação resolve!
- Não durma muito tarde.
- Não deixe a televisão do quarto ligada.
Alimentação resolve!
Existem alimentos, que contém Vitaminas B, B1, B3, B5, B6, B12, Vitamina C, D, E, H, e os Minerais Cálcio, Cromo, Fósforo, Ferro, Lítio, Magnésio, Sódio, Zinco, além do Sol que faz a sintetização da Vitamina D.
Animais: Mel, Carnes magras de Boi, Fígado de Boi (excelente para a saúde), Frango, Porco e Aves em geral. Peixes (sardinha, atum, salmão e outros), Frutos do Mar (Ostras, Camarões, Lula, Polvo, Mariscos, Siri, Lagosta, etc.....), Ovos, Carangueijos.
Vegetais leguminosos: Fibras, Acelga, Aipo, Alecrim, Alface, Alfafa, Gengibre, Alho, Cebola, Abobrinha, Azeitona, Açafrão (verdadeiro), Beterraba, Rabanete, Brócolis, Couve-flor, Espinafre, Tomate, Manjerona, Alecrim, Batata Doce, Folhas verdes, Camomila, Couve, Repolho, Chá de Tiririca, Cambuí e Erva de São João.
Vegetais em Grãos: Aveia, Trigo, Canela em pó, Cevada, Amendoim, Milho, Levedo de cerveja, Grão de Bico, Soja, Lentilha, Semente de girassol, Germem de trigo, Nozes e Castanhas, Arroz intgegral, Linhaça, Feijões, Urucum, Curry, chás (verdes, pretos, e outros).
Frutas: Kiwi, Guaraná, Banana, Abacate, Açaí, Lichia, Laranja, Maçã, Morango, Abacaxi, Abricó, Maracuja, Melancia, Manga, Limão, Pêra, Tangerina, Acerola, Tamarilho, Cereja, Jaboticaba com casca, Laranja com a polpa branca, Uva, todas em geral.......) ,
Laticínios: em geral, principalmente Iogurtes, Queijo, Leite e Manteiga, de preferência sem gorduras.
Frutas: Kiwi, Guaraná, Banana, Abacate, Açaí, Lichia, Laranja, Maçã, Morango, Abacaxi, Abricó, Maracuja, Melancia, Manga, Limão, Pêra, Tangerina, Acerola, Tamarilho, Cereja, Jaboticaba com casca, Laranja com a polpa branca, Uva, todas em geral.......) ,
Laticínios: em geral, principalmente Iogurtes, Queijo, Leite e Manteiga, de preferência sem gorduras.
Oleaginosas - Óleo de Fígado de Bacalhau, Óleo de girassol, Milho, Soja e principalmente o Azeite de Oliva
Os mais importantes: Canela, (comer 1 colher ao dia), Açafrão, Linhaça, Fígado de Boi, Frutos do mar, Aveia, Gengibre, Espinafre, Peixes, Levedura de cerveja e a Alga Chlorela. Frutas com alto teor de Vitamina C, e tomar Sol, entre 06:00 e 10:00 hs e 16:00 e 19:00 hs, pois o Sol Sintetisa a Vitamina D. A melatonina, hormonio do sono, está contido nos seguintes alimentos: Pera, Alface, e nos chás de: Flor de Laranjeira, Menta, Salsaparrilha, Tília, Valeriana, e, o cheiro Gerânio. Pode colocar folhas e flores de Gerânio sob a fronha do travesseiro.
Todos os Alimentos devem ser consumidos sem exageros. Como devagar, mastigue muito bem. Como com prazer, sinta o sabor da refeição.
Não se esqueça que o acompanhamento Médico é importantíssimo.
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