sexta-feira, 26 de março de 2010

INSÔNIA



A Insônia tem várias causas, como: o stress,  a vida agitada, má alimentação, preocupações excessivas ou algum tipo de doença como: 

. Doenças endócrinas (hipotireoidismo, diabetes)
· Doenças musculares e neurológicas
· Apnéia do sono, narcolepsia
· Abuso de álcool e outras drogas
· Depressão e outros distúrbios psiquiátricos
· Infecções,  dores Ósseas e Musculares
· Tumores.


Dicas para melhorar

Uma ótima dica para você realizar antes de dormir é: tomar um banho de emersão, relaxante, ou banhar os pés e as pernas com água morna, sal e vinagre, 30 minutos antes de se deitar.  Bom também é fazer Massagens relaxantes, ativa a circulação sanguínea.  Outra medida é fazer Yoga, ou alguma outra técnica de relaxamento. 


O exercício físico, diário, também ajuda, faz com que o coração bombeie mais sangue, resultado: os aminoácidos, vitaminas e nutrientes chegam mais facilmente ao Cérebro, melhorando o teu sono.  Um copo de leite morno, ou chás de: Flor de Laranjeira, Menta, Salsaparrilha, Tília, Maracujá, Valeriana, e, o cheiro Gerânio. Pode colocar folhas e flores de Gerânio sob a fronha do travesseiro.


- Minimize seus vícios
- Pare de fumar 
- Pare de beber e se drogar.
- Evite dormir com os cabelos molhados
- Retire os excessos de produtos da Pele e dos cabelos.
- Não durma muito tarde.
- Não deixe a televisão do quarto ligada.


Alimentação resolve!

Existem alimentos, que contém Vitaminas  B, B1, B3, B5, B6, B12, Vitamina C, D, E,  H,  e os  Minerais  Cálcio,  Cromo, Fósforo,  Ferro,  Lítio, Magnésio,  Sódio, Zinco, além do Sol que faz a sintetização da Vitamina D.

Bons Alimentos:

Animais:  Mel, Carnes magras de Boi, Fígado de Boi (excelente para a saúde),  Frango, Porco  e Aves em geral. Peixes (sardinha, atum, salmão e outros),  Frutos do Mar (Ostras, Camarões, Lula, Polvo,  Mariscos,  Siri, Lagosta, etc.....)Ovos, Carangueijos.

Vegetais leguminosos: Fibras, Acelga,  Aipo, Alecrim, Alface, Alfafa,  Gengibre, Alho, Cebola, Abobrinha, Azeitona, Açafrão (verdadeiro), Beterraba, Rabanete, Brócolis, Couve-flor, Espinafre, Tomate, Manjerona, Alecrim, Batata Doce,   Folhas verdes, Camomila, Couve, Repolho, Chá de Tiririca, Cambuí e Erva de São João.

 
Vegetais em Grãos: Aveia, Trigo, Canela em pó, Cevada, Amendoim, Milho, Levedo de cerveja, Grão de Bico, Soja, Lentilha, Semente de girassol, Germem de trigo, Nozes e Castanhas, Arroz intgegral, Linhaça, Feijões, Urucum,   Curry,  chás (verdes, pretos, e outros).


Frutas: Kiwi, Guaraná, Banana, Abacate, AçaíLichia,  Laranja, Maçã, Morango, Abacaxi, Abricó, Maracuja, Melancia, Manga, Limão, Pêra, Tangerina, Acerola, Tamarilho, Cereja,  Jaboticaba com casca,  Laranja com a polpa branca, Uva,  todas em geral.......) , 


Laticínios: em geral, principalmente Iogurtes, Queijo, Leite e Manteiga, de preferência sem gorduras.


Oleaginosas - Óleo de Fígado de Bacalhau, Óleo de girassol, Milho, Soja e principalmente o Azeite de Oliva

Os mais importantes: Canela, (comer 1 colher ao dia), Açafrão, Linhaça, Fígado de Boi, Frutos do mar, Aveia, Gengibre,  Espinafre,  Peixes,  Levedura de cerveja e a Alga Chlorela.  Frutas com alto teor de Vitamina C,  e tomar Sol, entre 06:00 e 10:00 hs e 16:00 e 19:00 hs, pois o Sol Sintetisa a Vitamina D.  A melatonina, hormonio do sono, está contido nos seguintes alimentos:   Pera, Alface, e nos chás de: Flor de Laranjeira, Menta, Salsaparrilha, Tília, Valeriana, e, o cheiro Gerânio. Pode colocar folhas e flores de Gerânio sob a fronha do travesseiro.     


Todos os Alimentos devem ser consumidos sem exageros.  Como devagar, mastigue muito bem.  Como com prazer, sinta o sabor da refeição.



Não se esqueça que o acompanhamento Médico é importantíssimo.





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